Что следует делать водителю, чтобы сохранить здоровую спину?

14
Содержание:

Удивительно, но в сидячем состоянии спина гораздо больше устает, чем в стоячем. А если в таком положении провести большое количество времени, в придачу со склоненной головой и напряженными руками, то так и остеохондроз можно заработать!

Шея

С неблагоприятными последствиями такого недуга, как шейный остеохондроз, встречались многие люди: при этом заболевании человек может мучиться от мигрени, звона в ушах, бессонницы, обмороков и т. д.

У водителей тут есть и еще один немаловажный фактор риска: авария. В ходе удара с задней стороны шея сначала изгибается назад, а потом резко перегибается вперед; в ходе столкновения лоб в лоб – аналогично, но в совершенно обратном порядке. Такие травмы называют хлыстовыми. Кстати, наибольшей опасностью характеризуется удар сзади, так как в большинстве случаев водитель его совершенно не ожидает, соответственно, у него не хватает времени, чтобы подготовиться.

к содержанию ↑

Поясница

В остеохондрозе в пояснично-крестцовой области болевые ощущения в большинстве случаев появляются неожиданно, человек куда-то нагнулся, а вот снова выпрямиться у него не получается – спину словно проткнула какая-то разогретая спица.

Бывает и другой вариант – медики его называют люмбалгией: болевые ощущения не очень интенсивные, больше похожи на зубную боль, спина постоянно ноет и не дает отвлечься.

Но самые суровые боли наблюдаются при нестабильности позвонков. При серьезных формах недуга диски между позвонками уже не могут их полноценно фиксировать, те начинают сдвигаться – и возникают уже проблемы, связанные с внутренними органами. В таком случае единственно возможный выход – хирургическое вмешательство.

к содержанию ↑

Итак, что же нужно делать, чтобы сохранить спину здоровой?

Во-первых, нужно правильно сидеть в водительском кресле. Попробуйте вспомнить, что вам говорили преподаватели в автомобильной школе: необходимо настроить кресло, ровно держать подбородок, не отвлекаться от дороги. Не нужно опрокидываться назад! В процессе сидения за рулем, необходимо немного наклониться, дабы коленки располагались чуть выше уровня бедер, а поясница касалась кресла.

Во-вторых, если вам предстоит долгое путешествие, можно воспользоваться корсетом, который представляет собой широкий пояс со специальными вставками. Если у вас уже есть проблемы со спиной, то старайтесь использовать это приспособление постоянно.

Если у вас болит спина, а ехать нужно обязательно, то также нужно научиться правильно усаживаться в транспортное средство, не причиняя дискомфорта позвоночнику.

Еще, находясь около автомобиля, необходимо развернуться спиной к креслу. Затем следует напрячь мышцы ягодиц и живота, после чего можно плавно садиться, пригибая коленки. Уже сели? Теперь неспешно разверните тело и подтяните в автосалон ноги по очереди. При выходе из транспортного средства, такие действия нужно совершать в обратном порядке.

Существует и еще одно важное правило – нужно совершать перерывы спустя каждые полтора — два часа поездки. Лучше выйти из машины, сделать разминку и походить. А если у вас есть время и упорство, то можно прибегнуть и к некоторым несложным упражнениям.

  1. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, кулаки упереть в область поясницы, слегка согнуть коленки и немного прогнуться. Когда вы начнете прогибаться, то должны чувствовать напряжение в районе брюшных мышц и поясницы. Попытайтесь замереть в таком положении и задержите на 10–15 секунд дыхание.
  2. Если у вас есть возможность, то можно немного повисеть на турнике или даже ветке дерева.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

пять × 1 =