Сайт описывающий болезни, связанные со спиной и позвоночником, а так же методы избавления от недуга

Здоровье будущей мамы: берегите позвоночник

38

Во время беременности нагрузка на весь организм значительно возрастает. Не остается в стороне и наш позвоночник: он принимает на себя основной вес большинства «беременных приобретений». Не будем нагружать его сверх меры, а может быть, и облегчим немного его усилия.

Нагрузка на позвоночник во время беременности

Во время беременности позвоночник женщины получает дополнительную нагрузку, но приспосабливаясь мышцы устают не так быстро, снижается вероятность получить травму спины. Тем не менее определенный дискомфорт в области позвоночника испытывают многие беременные женщины. И это неудивительно.

  • На поздних месяцах беременности начинает вырабатываться особый гормон — релаксин. Он призван расслаблять сочленения тазовых костей, чтобы облегчить предстоящие роды. Одновременно он расслабляет и связки позвоночника в поясничном отделе, делая этот участок спины более уязвимым.
  • Неудобная поза во время работы, неудобная обувь, ослабление мышц также могут привести к болям в спине.
к содержанию ↑

Помощь близко.

Гормональные факторы, усиливающие нагрузку на позвоночник, достаточно просто учитывать, осознавая изменившиеся возможности тела и считаясь с его потребностями.
Механическим факторам нам есть что противопоставить. Первый принцип — уменьшение нагрузок.

Нужно явиться на каблуках на важное мероприятие? Возьмите с собой пару сменной комфортной обуви и переобувайтесь в течение дня по мере возможности. Приходится сильнее отклоняться назад, чтобы сохранить равновесие? Попробуйте пользоваться бандажом или просто придерживать живот рукой в какие-то моменты.

к содержанию ↑

Не стесняйтесь просить помощи

Вы уже носите дополнительный вес — стоит ли самой таскать тяжести? Используйте этот прекрасный повод, чтобы заручиться поддержкой окружающих. Если сейчас вам трудно организовать себе помощь, то к рождению ребенка вы уже напрактикуетесь и будете наслаждаться налаженными коммуникациями.
Нагрузки, от которых нельзя отказаться, обычно можно разделить на дробные порции. Введите в привычку ходить за покупками чаще и носить меньше — прогулки полезны, к тому же скоро вы будете знать, где что лучше покупать.

Движение при беременности

Но от всех повседневных забот и стрессов не убережешься, да и не стоит впадать в крайности. И здесь важен второй принцип — компенсация. Нагрузку компенсируем разгрузкой.
к содержанию ↑

Бассейн это хорошо

Хорошо для этого подходит посещение бассейна. Отдых от своего веса и силы тяжести гарантирован, даже если вы просто повисите в воде у бортика. А уж если вашего энтузиазма хватит еще и на плавание, спина просто расправится.

Беременные в бассейне

к содержанию ↑

Больше прогулок

Прогулки на свежем воздухе компенсируют нехватку движения в городской жизни. И в скором времени вы обзаведетесь полезной привычкой, чтобы продолжить это занятие и, гуляя с коляской, закладывать основы здоровья малыша. А пока разрабатывайте подходящие маршруты.

Прогулка при беременности

к содержанию ↑

ЛФК

ЛФК (лечебная физкультура) и бережный массаж — лучшие защитники позвоночника. Часто именно «зажатые» мышцы являются причиной болевого синдрома. Расслабление и улучшение кровообращения помогут почувствовать себя лучше, а укрепление мышц спины разгрузит позвоночник.

ЛФК при беременности
Как убедиться, что выбранный метод подходит под ваши цели?

Предложенные упражнения/массажные движения ориентированы на:

  • вытягивающие позвоночник движения;
  • укрепление мышц спины;
  • расслабление;
  • улучшение кровообращения в
    области спины;
  • выравнивание дыхания;
  • снятие стрессов.

Обязательно сообщите мастеру о своем особом положении. Начинайте с коротких сессий и наблюдайте за своим состоянием. Для массажа лучше использовать специальный массажный стол с вырезом для живота или же получать массаж в положении сидя.

Массаж при беременности

к содержанию ↑

Позы компенсации

Позы компенсации — это позы, обратные тому или иному положению тела, используемые после физических упражнений, а иногда и вместо них. Например, выгнули спинку кошечкой, потянулись, а после этого, наоборот, скруглили спинку и расслабились. Встали на цыпочки, потянулись кончиками пальцев к солнышку, а потом, наоборот, нагнулись и отпустили спину, руки и голову, расслабленно покачиваясь.
Соблюдайте этот принцип не только в своих занятиях физкультурой. Присмотритесь, каких поз в вашей жизни не хватает? Для человека сутулящегося позой компенсации будет прямая спина с развернутыми плечами, а для человека с чрезмерным прогибом в пояснице — прогиб в обратную сторону с последующим расслаблением на подложенной подушке.

к содержанию ↑

«Иностранец с табуреткой»

Припомните этого забавного персонажа из мультфильма и следуйте его примеру. Табуреточки, скамеечки, подставочки — позвольте всевозможным приспособлениям и вспомогательным средствам облегчить вам жизнь, а вашему позвоночнику — ношу. Если приходится долго стоять, обопритесь одной ногой на низкую табуретку, согнув ее в колене.
Делайте сидя то, для чего пришлось бы нагибаться, и становитесь на табуретку вместо того, чтобы тянуться вверх. Поэкспериментируйте с высотой своего положения и высотой расположения предметов, с которыми вы взаимодействуете. Проявите изобретательность на первых порах, и найденный комфорт сохранит вам здоровье.
Попробуйте ходить за продуктами с сумкой на колесиках. Только верно отрегулируйте длину ручки, так, чтобы не возникало напряжения, и периодически меняйте руку, в которой катите.
Комплекс физических упражнений для спины тоже можно подобрать такой, который выполняется с простейшими вспомогательными приспособлениями — стулом, подушкой, стенкой, перекладиной. Чаще подкладывайте валик под шею или поясницу при сидении, если ваше тело об этом просит.

к содержанию ↑

Сохраняйте здравый смысл!

Если возникает дискомфорт в спине, прислушайтесь к телу. О чем оно сигнализирует таким образом? Проанализируйте свой день. Отчего напряжение? Когда оно возникло? В какие дни болит меньше, в какие сильнее? Учтите, что реакция бывает отсроченной.

Неправильно подобранный бандаж или излишнее усердие в физических упражнениях могут вызвать обратный ожидаемому эффект и стать причиной болей.

Бандаж при беременности
Будьте аккуратны с «инстинктом гнездования» — не перестарайтесь на ниве ремонта! Отдавайте себе отчет, а окружающим — распоряжения.

Перегибы особенно часто встречаются в советах, которые со всех сторон сыплются на беременную женщину. Помните, что весь вред от подобных рекомендаций достанется вам, а «хотящие, как лучше» не несут никакой ответственности. Не отдавайте никому право решать, что для вас лучше, и контролировать вас через запугивание или навязывание вины.

к содержанию ↑

Берегите спину

Не стесняйтесь проявить дополнительную заботу о своей спине . Опытные мамы подскажут, что впереди вас ожидают новые нагрузки — позвоночник примет и несколько лет кряду станет амортизировать дополнительные нагрузки, связанные с необходимостью ношения на руках малыша. Поэтому полезные привычки, которые у вас есть возможность приобрести за время беременности, еще не раз пригодятся вам и в ближайшем, и в более отдаленном будущем.
Зато и награда вас ожидает поистине королевская — статная фигура, горделивая осанка, та самая аристократическая «прямая спина», которая считается признаком хорошего тона у настоящих аристократов. И у настоящих мам, добавим мы с удовольствием и выпрямим пусть немного усталый, но вполне комфортно себя чувствующий в доверенном нам природой теле позвоночник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

17 + двадцать =