Боль в спине: 3 вида самомассажа, чтобы успокоить боль

25
  1. Как расслабить шею?

Шея — зона тела, где накапливаются усталость и тяжесть. Зона шеи особенно затрагивается во время чтения или работы на компьютере.

Чтобы уменьшить боли в области шеи, вы можете попробовать следующий самомассаж:

  • захватите мышцы своего затылка одной рукой и мягко помесите эту зону, медленно перемещаясь от верхней части спины к основанию черепа;
  • затем ухватите ладонью кожу, расположенную ниже шеи и удерживайте так в течение 5 секунд, глубоко дыша;
  • надавливая рукой на затылок, наклоните голову вперед так, чтобы увидеть пупок; затем посмотрите на правое бедро, затем на левое бедро;
  • поднимите подбородок в направлении потолка, затем пола;
  • в конце, сделайте медленные вращения головой сначала в одном направлении, затем в другом.

Если боль или тяжесть остались в затылке, можете повторить эти движения до 5 раз.

Самомассаж шеи

  1. Как расслабить плечи?

Боль и тяжесть в плечах — другие симптомы стресса и/или плохой осанки (особенно, долгое сидячее положение).

к содержанию ↑

Чтобы успокоить боли в области плеч, можете попробовать следующий самомассаж:

  • начните с того, чтобы сильно потереть руки для их разогрева;
  • затем поймайте каждую трапециевидную мышцу ладонями рук (с той же стороны) и подержите такое положение 30 секунд, чтобы тепло ваших рук расслабило эти мышцы;
  • затем схватите левую трапециевидную мышцу правой рукой и сожмите ее десять раз;
  • сделайте то же с другой стороны.

Эти два жеста позволяют снять напряжение и расслабить вероятные узлы в области трапециевидных мышц. Повторяйте столько раз, сколько необходимо!

  1. Чтобы поясница не болела

Достаточно совершить неверное движение или поднять слишком тяжелый груз, чтобы безотлагательно получить «люмбаго».

Лучшее решение против боли в пояснице состоит в том, чтобы осуществить хорошее растирание!

к содержанию ↑

Вот как осуществлять этот самомассаж поясничных позвонков:

  • прижмите свои ладони к пояснице;
  • энергично потрите во всех направлениях в течение 10 секунд, чтобы разогреть и расслабить мышцы;
  • затем, сожмите кулаки и похлопайте по поясничным позвонкам в течение 30 секунд.

Женщина готовится сделать себе массаж

Сотрясение позволит восстановить кровообращение, что позволит изгнать различные токсины и ослабить напряжение в пояснице.

к содержанию ↑

Как оптимизировать самомассаж?

Чтобы получить максимум пользы от самомассажа спины, оставайтесь в спокойной обстановке и отключите свой телефон, чтобы вас не беспокоили.

Осуществляйте движения, описанные выше постепенно: начните с легкого давления и понемногу увеличьте мощность движения.

Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Чтобы оптимизировать эффективность массажа, можете смазать массируемую зону растительным маслом (например, превосходное масло для массажа Weleda).

Можно также использовать некоторые дополнительные принадлежности, как мячи, которые перекатывают по плечам или деревянные массажеры, снабженные маленькими шариками, которыми проводят по спине снизу вверх.

загрузить скрипт -->

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

19 − девять =