Идеальная спина: эффективная гимнастика и лечение

100

Здоровая костная ткань, ровная спина и идеальная осанка – важный аспект внешности для любого человека. Помимо эстетической стороны, искривление осанки нарушает функцию внутренних органов, провоцирует необратимые изменения в костно-хрящевой системе.

Комплекс мер для укрепления мышц спины, упражнения для осанки спины и шеи помогают сохранить мышечный корсет в тонусе, предотвратив искривление позвоночного столба.

Последствия измененной осанки

Нарушение осанки обычно начинается в детском возрасте, когда костные структуры достаточно эластичны и подвержены деформациям. Неправильное положение спины при сидении, работе и других статических позах провоцирует следующие патологические состояния:

  • гипоксический синдром при нарушении кровообращения;
  • острые боли в груди, шейной и поясничном отделе позвоночника;
  • ухудшение общей гемодинамики;
  • нарушение функции диафрагмы;
  • ухудшение дыхательной функции;
  • ущемление нервных окончаний;
  • развитие остеохондроза.

При длительном нарушении осанки у пациентов может развиваться сколиоз или кифосколиоз. Такие патологии носят необратимый характер при отсутствии коррекции на 1 стадии болезни.

По мере искривления осанки деформируется позвоночный столб, что нередко отмечается при визуальной оценке ровности спины. Упражнения для осанки и спины во многом помогают в лечении искривлений на ранней стадии.

Важно! В запущенных случаях формируется горб, присоединяются патологии внутренних органов, искривление становится видимым под одеждой.
к содержанию ↑

Упражнения для спины

Для предупреждения неприятных последствий, связанных с нарушением осанки и искривлением позвоночного столба, пациентам рекомендуют целый курс лечебной гимнастики. Взрослым такие методы лечения помогают справиться со стрессом, улучшить фигуру, восстановить эластичность мышц.

Дети же могут значительно улучшить мышечный тонус, сформировать мощный мышечный каркас и предупредить искривление позвоночника. Выделяют следующие эффективные упражнения на растяжку спины:

к содержанию ↑

Первое упражнение

Первое упражнение для осанки

Необходимо лечь на спину, подложив под шею мягкий валик. Ноги в коленях следует согнуть так, чтобы стопы плотно примыкали к полу. Вокруг одной стопы нужно обмотать ткань и выпрямить ее перпендикулярно туловищу. На входе ткань тянут на себя для создания легкого напряжения. Важно следить, чтобы ягодицы плотно прижимались к полу. В такой позе нужно задержаться до 30 сек, после чего расслабиться и вновь сделать упражнение, только с другой ногой.

к содержанию ↑

Второе упражнение

Второе упражнение для спины

Необходимо плотно встать на колени, выставив одну ногу назад. Руки сцепить в замок, кистями упираясь в пол. На выходе максимально прогибают позвоночный столб и фиксируют в таком положении до 40 секунд. Цикл состоит из 10 упражнений. Все действия должны быть медленными, продуманными, недопустима резкость, особенно при патологиях позвоночника в грудном отделе.

к содержанию ↑

Третье упражнение

Упражнение 3 для осанки

Пациенту следует присесть на едва раздвинутые колени, подперев ягодицы пятками. Ладони помещают перед коленями и плотно прижимают к полу. Сначала выгибают спину, а после передвигают туловище кпереди при помощи ладоней так, чтобы подбородок, в конце концов, коснулся пола. В конечной точке можно немного покачаться для достижения эффекта растяжки, а после также, семеня кистями, следует принять исходное положение. Такое упражнение эффективно при начальной стадии искривления, болезненности в области поясницы неясного генеза.

к содержанию ↑

Четвертое упражнение

Упражнение номер 4 для осанки

Лежа на животе, руки вытягивают кпереди и прижимают ладони к полу. Под лоб можно подложить мягкий валик. Далее руками и верхней частью туловища на выдох тянутся кверху. Тазовые кости, при этом, находятся прижатыми к полу. В самой высокой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд, а после выдохнуть. Чтобы повысить амплитуду, достаточно упереться носками об основание дивана или спортивного снаряда.

к содержанию ↑

Пятое упражнение

Нужно встать к дверному косяку, упереться руками в верхней планке и делать прогибы вперед, не отпуская рук. Максимальная точка прогиба определяется силой натяжения мышц. Важно почувствовать легкое приятное напряжение, после этого покачиваются кпереди и кзади. После можно возвращаться в прежнее положение.

Упражнения для прямой спины не сложные, их можно выполнять в домашних условиях после рекомендаций лечащего врача.

Важно!  Растяжка спины не только обеспечивает здоровье мышечному каркасу, но и значительно облегчает походку, улучшает насыщение крови и головного мозга кислородом. Практически все методики в лечебной физкультуре основаны на принципах растяжения.
к содержанию ↑

Основы лечебной гимнастики

Мужчина отжимается

Для правильной ровной осанки требуется укреплять позвоночник. Весь комплекс упражнений для искривленного позвоночника и правильной осанки направлен на работу всех мышц организма, а не только спины. Выделяют следующие эффективные упражнения:

  • Жимы на руках от пола. Начинать действие следует с 2-3 отжиманий. Каждый подход следует повторять медленно, чтобы прочувствовать мышечное напряжение в руках, груди. Отжимания отлично укрепляют мышцы груди.
  • В положении лежа. Спину плотно прижимают к полу, а голову поднимают кверху. Медленными движениями шеи кверху можно прочувствовать напряжение во всей спине. Во время упражнения должно ощущаться приятное тепло.
  • Сидя на стуле, руки заводят за голову и прогибают спину. Через 10-15 секунд можно расслабиться. Для эффективности следует повторить 5-10 подходов. Преимуществом метода является доступность проведения упражнения в любом месте (дома, на работе).
  • Лежа на спине, руки вытягивают вдоль туловища, а шею пытаются вытянуть кверху. Во время упражнения тело плотно прижато к полу.
  • Лежа на животе руками полностью обхватывают лодыжки, напрягают тело и покачиваются в таком положении несколько секунд. После пациентам надо расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз.

Другими упражнениями для позвоночника, упражнениями для правильной осанки считаются сведение лопаток вместе, вращения плечами, сцепление рук в замок за спиной и наклоны. Махи ногами, упражнения у хореографического станка (можно использовать любую опору), а также любые наклоны туловищем, вращения — все это положительно влияет на формирование красивой осанки, особенно при тенденции к искривлению.

к содержанию ↑

Лечение осанки йогой

Почти все упражнения для спины и для осанки в йоге направлены на работу с мышцами вертикальной оси позвоночного столба. Все они достаточно легки в проведении, подходят для детей и пожилых людей. Изначально положение в йога-терапии — сидя в позе лотоса. Далее можно выполнять любые упражнения, связанные с наклонами, растяжением мышц спины, рук, ног. Не обязательно выполнять сложные упражнения.

Йога для осанки

Благодаря йоге, нормализуется дыхание, восстанавливается мышечный тонус, спина привыкает к новому положению. Уже через месяц таких занятий положение тела с прямой спиной становится автоматическим, машинальным.

к содержанию ↑

Прочие методы

Эффективны и другие виды спортивных занятий при нарушении осанки. Самыми действенными считаются плавание и аквааэробика, пилатес, фитнес и тренажеры с направленным действием. При любом виде упражнений пациенты не должны испытывать любой дискомфорт, болезненность, неприятные ощущения. Легкая растяжка перед началом занятий поможет разогреть мышцы, улучшит их растяжение. Для усиления разогревающего эффекта допустимо принимать теплую расслабляющую ванну.

Эффективными упражнениями для спины и для осанки являются аппаратные методики и массаж после занятий. К таким относят:

По мере привыкания мышц к регулярной нагрузке, можно увеличивать интенсивность и длительность упражнений. Так, можно определять для себя новые стандарты нормы. Первые занятия лучше провести под руководством опытного тренера, врача кабинета лечебной физкультуры.

Лечение искривления предполагает комплексное воздействие на структуры мышц, костной ткани, хрящей и суставов. Наряду с гимнастикой обязательно следует принимать поливитамины, делать прогревающие процедуры, иглорефлексотерапию, массажи и аппаратные манипуляции.

Лечение искривления позвоночника и нарушения осанки — длительный и кропотливый процесс. От пациента требуется недюжинное терпение, дисциплинированность, готовность к ежедневным тренировкам. Только комплексный подход и систематическое выполнение требований врача позволит сохранить осанку красивой и здоровой.

загрузить скрипт -->

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

шестнадцать − одиннадцать =