Упражнение рыбка для спины: особенности и техника выполнения

88
Содержание:

Упражнение «рыбка» для спины — известное и эффективное упражнения для оздоровления всего организма за счет нормализации функции различных отделов позвоночного столба. Сегодня упражнение актуально в связи с многочисленными случаями заболеваний позвоночника.

Нарушение функции позвоночного столба приводит к осложнениям со стороны других органов, систем, нередко приводит к инвалидизации пациента. Лечебная гимнастика и Золотая рыбка позволяют устранить неприятные симптомы любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

к содержанию ↑

Особенности и ожидаемая польза

Создателем эффективной гимнастической методики является японец Кацудзо Ниши, который сам страдал серьезными заболеваниями позвоночника. В основе метода лежит концепция о необходимости создания благодатной почвы для роста защитных ресурсов организма.

Кацудзо Ниши дожил почти до 75 лет, уделяя внимание собственному здоровью и упражнению «Золотая рыбка». Почти в 80% всех клинических случаев отмечается значительное улучшение у пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Упражнение рыбка для позвоночника входит в комплекс лечебной гимнастики против заболеваний опорно-двигательной системы.

По его мнению, не существует неизлечимых заболеваний, важно лишь запрограммировать организм на выздоровление и создать все условия для осуществления поставленной цели. Важно поверить в самоисцеление и следовать по заданному пути. У его методики есть противника и приверженцы

к содержанию ↑

Полезный эффект

Упражнение золотая рыбка для позвоночника Кацудзо Ниши — один из многих пунктов оздоровления больного позвоночника на фоне различных патологий опорно-двигательной системы. Благодаря гимнастическому упражнению у пациентов отмечаются следующие положительные результаты:

  • восстановление функции внутренних органов за счет высвобождения ущемленных нервных корешков;
  • расслабление и укрепление мышечных структур;
  • стабилизация нервной системы (психоэмоциональная уравновешенность, облегчение невротических состояний);
  • устранение спазмов мышц;
  • насыщение тканей кислородом;
  • нормализация нарушенного кровообращения;
  • улучшение пищеварительных процессов;
  • стабилизация состояния в отношении сердечно-сосудистых заболеваний.

Золотая рыбка

На фоне регулярных занятий восстанавливаются хрящевые межпозвоночные структуры, особенно при отягощенном клиническом анамнезе пациента. За счет освобождения ущемленных нервных корешков усиливается кровоток, становятся лучше показатели крови, головной мозг лучше снабжается и питается кислородом. При невротических осложнениях отмечается значительное клиническое улучшение общего состояния пациентов.

Важно! Преимуществом золотой рыбки для позвоночника является доступность и простота исполнения, отсутствие противопоказаний, одинаковый эффект для пациентов любого возраста.
к содержанию ↑

Принципы и алгоритм проведения

Методика оздоровления по Ниши направлена на укрепление мышечного каркаса различных отделов спины, позвоночника, коррекцию осанки при первых признаках сколиотических изменений. Упражнение золотая рыбка для позвоночника будет намного эффективнее при соблюдении пациентом здорового образа жизни, адекватной физической активности, правильного питания, режима сна и бодрствования.

Гимнастика золотая рыбка позволяет быстро восстановить силы после операции, ускорить реабилитацию после серьезных заболеваний. Для повышения эффекта следует соблюдать ряд следующих правил:

  • комфортное положение тела;
  • максимальное расслабление мышц;
  • проведение упражнений только в вертикальной плоскости;
  • поверхность расположения должна быть твердой (идеально, пол, жесткий матрас);
  • пятки и бедренный сустав должны плотно примыкать к основанию.
Обратите внимание! В первый раз упражнение следует провести под контролем специалистов, особенно это касается больных с выраженными проблемами позвоночного столба. Постепенно можно усиливать интенсивность и частоту подходов.

Удобное положение тела, адекватный подход к проведению увеличивает терапевтическую эффективность от курса лечебной гимнастики.

к содержанию ↑

Алгоритм выполнения

Упражнение золотая рыбка

Упражнение для спины золотая рыбка выполняется как в целях лечения, так и для профилактики различных заболеваний позвоночника, особенно при высоких потенциальных рисках. Техника достаточно проста, поэтому важнейшим составляющим успеха является психологический настрой пациента на выздоровление. Для начала выполнения следует:

  • лечь на пол и завести руки за голову:
  • максимально растянуть тело, насколько это возможно;
  • фиксация в «растянутом» положении для новичков требует 3-5 секунд, а для опытных — 10-20 секунд;
  • начинать тянуться в разные стороны, подобно движению маятника.

Стопы при таких движениях следует прижать к полу. Для новичков достаточно только фиксации пятки. Когда освоятся основные элементы, можно приступать к заключительному этапу — создание вибраций телом. Во время потягиваний в разные стороны необходимо одновременно вибрировать словно рыбка. Вместе с тем важно почувствовать особый настрой, почувствовать себя рыбкой, избавиться от всех дурных мыслей.

Во время манипуляции следует правильно дышать. Вдохи глубокие, выдох на максимально активном движении. Методика Ниши основана на человеческой психологии, поэтому упражнение отлично сочетается с другими методиками: йога и медитация, пилатес, дыхательная гимнастика.

Перед началом занятия полезным будет принять расслабляющую теплую ванну, так мышцы расслабятся, позволят сделать комплекс и других упражнений. После упражнения эффективен расслабляющий массаж.

к содержанию ↑

Другие особенности

Упражнение не следует проводить при активном воспалительном процессе, в ранний постоперационный период. Во время выполнения пациент не должен испытывать острых болей, серьезного дискомфорта.

Обратите внимание! Гимнастику следует проводить в хорошем настроении, несколько раз в сутки. Метод подходит для пациентов с застарелыми заболеваниями позвоночника, так и для лиц, которые решили заняться гимнастикой для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата.

Для новичков упражнение может показать непростым, поэтому лучше прибегнуть к помощи близких. Близким следует удерживать за ступни или лодыжки, чтобы усилить надежную фиксацию в необходимой позе. Во время движение важно следить за собственным телом, прислушиваться к любым сигналам организма.

Упражнение можно проводить и детям, так как сколиоз и другие искривления позвоночника начинаются уже со школы. Для правильного проведения упражнения родители или воспитатели могут использовать игровую манеру ЛФК. Лучше всего получится выполнение техники у детей старше 3 лет.

Метод эффективен в отношении любых заболеваний внутренних органов как малотравматичный, не требующий особенных затрат и времени. Кроме того, выполнение методики позволяет людям с ограниченной подвижностью избегать осложнений в виде пролежней, застойных явлений в легких.

Метод позволяет расслабиться перед сном, взбодриться утром после пробуждения. Всего 6-10 минут в день позволит сохранить здоровье человека на долгие годы.

загрузить скрипт -->

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

1 + два =