Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника: основные приемы и эффективные упражнения

72

Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника – эффективный метод оздоровления организма. От здоровья позвоночника зависит общее состояние всех органов и систем организма. Практически каждый отдел позвоночника тесно связан с каким-либо органом. Самыми активными отделами позвоночного столба являются шейный или пояснично-крестцовый, однако поражению подвергается и грудинный отдел вертикальной оси позвоночника.

Основными причинами поражения грудного сегмента позвоночного столба являются статическое положение тела длительное время, неактивный образ жизни, дистрофические изменения тканей врожденного или приобретенного характера. Лечебная гимнастика позволяет не только укрепить кости, мышцы и позвонки, но и предотвратить развитие серьезных осложнений.

к содержанию ↑

Особенности гимнастики и правила выполнения

Упражнения для мышц грудного отдела позвоночника – терапевтический метод восстановления позвоночных структур, целью которого является стимуляция организма к выносливости, адаптации к любым физическим нагрузкам. Физкультура не только восстанавливает функциональность тканей, но и способствует быстрому заживлению измененных структур. Благодаря физкультуре можно достичь следующих эффектов:

  • укрепление мышечного корсета в локализации шейного, грудного и поясничного сегментов одновременно;
  • восстановление кровоснабжения и улучшение питание тканей;
  • распределение физической нагрузки;
  • снижение болезненности;
  • увеличение подвижности при скованности;
  • предупреждение окостенения костей;
  • выравнивание осанки.

Существует множество методик, которые позволяют воздействовать на разные отделы позвоночного столба с различной интенсивностью и при различных заболеваниях. Основными упражнениями являются следующие:

  • наклоны кпереди или кзади;
  • вращения туловищем;
  • скручивания туловища лежа, стоя;
  • элементы с силовым сопротивлением;
  • вытяжение или растягивание позвоночного столба.

Грудной отдел позвоночника, вид сзади

Обратите внимание! Все эти условные группы упражнений расписаны во многих методиках, гимнастических комплексах. В основе эффективного ЛФК лежат многолетние труды отечественных клиницистов, японские или китайские трактаты о здоровье человека.
к содержанию ↑

Правила и выполнение

Упражнения для укрепления позвоночника грудного отдела позвоночника назначаются в качестве лечения остеопороза, остеохондроза, сколиотического искривления, а также для восстановления в постоперационный период. Позвоночник — жизненнозначимая структура человеческого организма, поэтому любое нарушение иннервации тканей, ущемление нервов или разрыв междискового волокна может привести к инвалидизации пациента, необходимости проведения срочного хирургического вмешательства. Во время занятий следует придерживаться следующих правил:

  • обязательная согласованность упражнений с врачом или тренером по ЛФК;
  • контроль над техникой выполнения элементов;
  • соблюдение системности и регулярности занятий;
  • гимнастика выполняется в свободной одежде, в хорошо проветриваемом помещении;
  • контроль над самочувствием во время исполнения.

Во время занятий не должно быть никаких неприятных ощущений, особенно боли. При выполнении пациенты испытывают приятные тянущие чувства в мышечных структурах. Общая продолжительность занятий не должна превышать 30 минут в сутки.

Обратите внимание! Новичкам требуется 10 минут для первых пяти занятий. Нельзя допускать переутомления, поэтому занятия должны проводить 3-4 раза в неделю, чтобы организм успел отдохнуть.
к содержанию ↑

Показания и противопоказания

Упражнения для мышц позвоночника грудного отдела позвоночника может иметь показания или противопоказания. Лечебная гимнастика показана при следующих факторах:

  • болезни грудного отдела позвоночника и сочетанных отделов;
  • сколиоз или кифосколиоз;
  • ослабление мышечного корсета;
  • перенесенные операции на позвоночный столб.

Недопустимо использовать ЛФК при активном воспалительном процессе, при отягощении состояния со стороны сердечно-сосудистой системы, включая других внутренних органов: печени, почек. Нельзя использовать лечебную физкультуру в качестве терапии и при внутренних кровотечениях, высокой температуре тела, при наличии онкологических опухолей в области смежных с грудным отделом органов, тканей.

Важно! Среди временных относительных противопоказаний выделяют травмы, осложнения остеопороза, остеохондроза, клиническая картина, свидетельствующая об ухудшении симптомов.

Не принесут пользы упражнения пациентам переутомление, сильная одышка, общее недомогание, при обострении хронических заболеваний органов или систем.

к содержанию ↑

Основные упражнения

Среди множества различных упражнений по укреплению позвоночного столба в грудном отделе выделяют следующие:

  • стоя совершают наклоны кпереди или кзади по 10 подходов в каждом направлении;
  • лежа на спине проводят прогибы кпереди с заведенными за голову руками (упражнения напоминает качание пресса);
  • лежа пациент изображает букву С, основанием является позвоночник (проводят качания подобно качелям);
  • на спине вытягиваются максимально до возможного предела, фиксируют положение до 10-15 секунд;
  • в положении на четвереньках прогибают позвоночник к полу и фиксируют в разных положениях на 10-15 секунд и повторяют действие;
  • в положении лодочка на животе проводят прогибы и качания в течение 10-15 секунд.
к содержанию ↑

Укрепляем мышцы спины

Эффективны упражнения с гантелями, легкими снарядами, отжимания от пола и даже прыжки. Если позвоночник достаточно окреп, можно делать провисания на турнике. Следует схватиться за поручни и повисеть в течение 20 секунд, чтобы почувствовать растяжение позвоночника. Можно попробовать и другие упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника:

  • Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а стопы плотно примкнуть к полу. Под голову лучше подложить валик для нормального кровообращения. В руки следует взять небольшие грузики (гантельки, шары) и смыкать руки вместе над грудью резкими и плавными поочередно движениями. Такое упражнение укрепить и грудной отдел позвоночника, и грудную клетку.
  • В позе на четвереньках следует делать махи ногами кзади. Поочередные махи укреплять не только грудной, но и пояснично-крестцовый отдел, ягодичные мышцы, улучшат кровообращение по всей протяженности позвоночного столба.
  • В позе лотоса следует вытянуть руки кверху и совершать поочередные медленные глубокие наклоны влево и вправо. Во время упражнения должно ощущаться легкое напряжение в области ребер. Одновременно следует глубоко дышать. По завершении упражнения необходимо размять область шеи мягкими круговыми движениями.
  • Встать в позу ноги на ширине плеч, встрястись и максимально расслабиться. После нужно свести плечи назад вместе, повращать и вернуться в исходное положение. Далее можно повторить цикл упражнений с руками, заводя их за спину и удерживая в течение 10-15 секунд.
  • Эффективным является упражнение «задний перекрестный замок», когда одна рука заводится за спину снизу, а другая сверху. Кисти смыкаются в замок. Можно сделать несколько наклонов кпереди, влево или вправо и разомкнуть. Задание повторяют с другими руками. Таким образом, улучшается общее состояние позвоночника, укрепляются плечевые мышцы. Упражнение может показаться сложным, однако через несколько тренировок обычно все получается.
  • В положении лежа ноги следует согнуть в коленях, а стопы плотно зафиксировать на полу. Руки, при этом, поставить на бока. После резко поднять торс и побыть в таком положении 15-20 секунд до легкого покалывания в ягодицах. Далее расслабиться и повторить вновь несколько раз.
к содержанию ↑

Дыхательная гимнастика

Обратите внимание! Для грудного отдела позвоночника эффективна и дыхательная гимнастика. Самая популярная методика — гимнастика Цигун. Для этого следует встать прямо, немного прогнуться в позвоночнике и согнуть ноги в коленном суставе.

Далее начинают дыхательную гимнастику, начиная вращения шейным отделом позвоночника, постепенным скручиванием поясничного отдела, доходя до пояснично-крестцового.

Гимнастике можно научиться в профессиональных кабинетах медицинских центров, а после успешно выполнять их дома. Первые занятия под контролем специалистов позволят поставить изначально правильное направления для восстановления позвоночного столба во всех отделах.

загрузить скрипт -->

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

семнадцать − четырнадцать =