Сайт описывающий болезни, связанные со спиной и позвоночником, а так же методы избавления от недуга

Упражнения для лечения острой боли в пояснице

85

Тема нашей сегодняшней статьи — как избавиться от острой боли в спине с помощью упражнений.

В сети можно встретить много видео о том, как убрать острую боль упражнениями, например, многие физкультурники предлагают снимать острую боль в спине с помощью активной, резкой и жесткой гимнастики. Иногда это может сработать, но во многих случаях вот такие резкие упражнения приводят, как ни странно, к усилению боли в спине или защемлению межпозвонковых дисков, нерва, и боль потом простреливает из поясницы в ногу. Это может быть очень острая и очень сильная боль, то есть слишком активные и резкие упражнения часто приводит к обострению.


Мы сегодня расскажем про упражнения, которые помогают снять сильную боль в пояснице, в том числе и в ноге, но которые при этом достаточно безопасны.


к содержанию ↑

Но сначала несколько правил:

  1. всё-таки, если при выполнении упражнений боль у вас усиливается, значит, эти упражнение вам делать не нужно;
  2. внимательно изучите противопоказания к упражнениям, прежде чем вы начнете делать нашу гимнастику;
  3. для выполнения некоторых упражнений вам понадобится помощник. Ну, желательно, чтобы это был кто-то из близких и тот, кто будет делать всё очень нежно и мягко.
Упражнения мы выполняем на любой твёрдой, ровной поверхности. Конечно, самый идеальный вариант — это выполнять упражнения на полу, постелив предварительно коврик для йоги.
к содержанию ↑

Упражнение №1

Первое упражнения — самое важное, именно для него вам понадобится помощник. Обычно у человека, которому прострелило поясницу, идет очень сильный спазм мышц бедра и поясницы, соответственно, и в такой ситуации человек не может нормально согнуть ногу, то есть притянуть пятку к ягодицам. И именно спазмы этих мышц нам сейчас нужно будет убрать.

Ложимся на живот

Положение – лежа на животе. Начинаем упражнение с той ноги, которая болит меньше, то есть с той стороны тела, которая болит меньше. Ну, скажем, если это у нас в данной ситуации будет левая нога, то голову мы поворачиваем направо. Теперь сгибаем ногу настолько, насколько нам это удается сделать без боли. Еще раз повторим, что при боли в пояснице сгибание ноги может быть сильно затруднено. К примеру, вот мы согнули до такого уровня – примерно 45 градусов, а дальше нога не идет.

к содержанию ↑

Вступает помощник

Теперь нужен помощник. Мы просим нашего пациента напрячь эту ногу — напрягаем ногу и просто держим вот это напряжение — рукой мы ногу не пускаем обратно. Пациент напрягает ногу, как бы пытаясь её чуть-чуть выпрямить, а руками мы эту ногу удерживаем. Держим напряг 5-7 секунд. Теперь просим ногу расслабить и даем ей свободно упасть вниз. Расслабились. И вот это расслабление — не прикладываем никаких усилий. Вот это расслабление тоже продолжается 5-7 секунд. Теперь опять просим напрячь ногу, руками её держим 5-7 секунд – держим — держим — держим напряжение, держим, и снова расслабляем ногу, и даем ей свободно провиснуть, настолько, насколько получается, не прикладывая никаких усилий. 5-7 секунд расслабляемся и опять напрягаем ногу, руками её удерживаем, то есть не даем ноге уйти обратно, держим напряг 5-7 секунд, теперь расслабили ногу – 5-7 секунд — свободно её расслабляем.

к содержанию ↑

Достаточно

Выполняем это упражнение каждой ногой три раза. Теперь переходим к той ноге, которая болит больше. Голову при этом опять поворачиваем в противоположную сторону. Согнули ногу. У обычного человека, у которого случился поясничный прострел, нога сгибается примерно до уровня 45-60 градусов, иногда чуть дальше. И начинаем: напрягаем мышцы, 5-7 секунд держим напряжение, держим, теперь просто расслабляем ногу, даем ей свободно опускаться чуть ниже, не прикладывая никаких усилий — не ведем ногу дальше, просто свободно нога провисает. Опять напрягаем, 5-7 секунд, и расслабили ногу – даем ей свободно провиснуть. Ещё раз напрягаем — напрягаем – напрягаем, держим напряжение, руками ногу не пускаем, просто удерживаем, и расслабили.

к содержанию ↑

Повторяем цикл

И вот этот цикл напряжений и расслаблений выполняем раза три-четыре. Мы напоминаем, что 5-7 секунд в напряжении, 5-7 секунд расслабления, 5-7 секунд в напряжении, 5-7 секунд расслабления. Так раза три-четыре каждой ногой.

Если нет помощника

Может получиться так, что у вас нет помощника, и придется выполнять это упражнение самостоятельно. При острой боли в спине – это довольно сложно, но мы попытаемся в такой ситуации использовать полотенце или какой-то ремень. То есть, мы сгибаем ногу, накидываем полотенце на ногу – огибаем её, а концы полотенца или ремня берем в руки и держим ногу полотенцем, не давая ей разгибаться. И вот этот цикл напряжений и расслаблений пациент выполняет сам. То есть, 5 секунд напрягаем ногу, а руками с помощью полотенца или какого-то ремня удерживаем, потом расслабляем ногу и даем ей провиснуть. То есть, делаем всё так же, как мы делали с помощником, но теперь используем полотенце. 5-7 секунд напряг, потом расслабили ножку. Единственное повторим, что при остром простреле это упражнение может быть трудно выполнимым самостоятельно, поэтому всё-таки лучше, если кто-то вам будет помогать.

к содержанию ↑

Упражнение №2

Следующее упражнение делается в положении на четвереньках. Помощник для этого упражнения вам не нужен. Выполняется оно таким образом. Вот с этого самого положения – на четвереньках, делаем вдох и на вдохе выгибаем поясничку вверх. Голова при этом идет немножко вниз. Задержали это положение на 5-7 секунд, затем делаем выдох и расслабляем мышцы поясницы — как бы возвращаемся в начальное положение. Опять вдох, прогибаем поясничку вверх, растягиваем поясничные мышцы, 5-7 секунд, после чего выдох – расслабляемся, и поясница возвращается в начальное положение. И ещё один раз вдох, вытягиваем поясничные мышцы, после чего выдох, расслабление — вернулись в начальное положение. Данное упражнение делаем раза три-четыре.

к содержанию ↑

Упражнение №3

Начало

Следующее упражнение мы делаем в положении лежа на спине. Под голову обязательно положить небольшую плоскую подушку. И опять начинаем с той ноги, которая болит меньше. Подтягиваем ногу к животу, наш пациент охватывает ногу руками и подтягивает её с небольшим усилием к животу настолько, насколько это возможно проделать без боли.

Продолжение

Теперь наш пациент делает вдох и пытается ногу от себя отжимать, но руками её не пускает. То есть, у нас опять создается преднапряжение. Вот это напряжение держим снова 5-7 секунд, после чего делаем выдох, расслабляемся и руками потихонечку подтягиваем ногу к животу настолько, насколько это удастся проделать без боли. Еще раз – вдох, напряженность 5-7 секунд, затем выдох, расслабились и на расслаблении чуть-чуть, совсем легонько, потягиваем к животу. Расслабление тоже длится 5-7 секунд. Ещё раз – вдох, напряжение, руками ногу не пускаем, выдох, расслабились, слегка потягиваем ногу к животу.

к содержанию ↑

Завершение

Снова повторяем все эти упражнения по три-четыре раза каждой ногой. То есть, сначала сделали той ногой, которая болит меньше, и теперь переходим на ту ногу, которая болит больше. Подтянули её к животу настолько, насколько это удастся проделать без боли – вдох, напряжение ноги, руками ногу не пускаем, удержим напряжением 5-7 секунд, выдох, расслабились и слегка ногу к себе подтянули. Вдох, напряжение ноги — ногу не пускаем, выдох, расслабились. И снова вдох, напряжение ноги — держим напряженность 5-7 секунд, выдох, и 5-7 секунд расслабляемся. Достаточно.

к содержанию ↑

Упражнение №4

Для очередного упражнения нам будет нужен помощник. Это упражнение будет усиленным вариантом предыдущего упражнения, но здесь мы хотим вставить парочку замечаний.

Никаких катаний на спине

В сети можно отыскать массу предложений — кататься на спине — такие вот упражнения — катаемся на спине, подкладываем какие-то бутылки под поясницу и на них катаемся — этого делать не нужно. Упражнение, которое вам очень хорошо должно помочь, оно делается гораздо проще, без всяких катаний на спине, бутылок – просто, эффективно, с помощью помощника.

Приступаем к упражнению

Подтягиваем обе ноги к животу, опять же настолько, насколько это можно проделать без боли, и теперь просим нашего пациента напрячь ноги, как бы слегка отталкивая наши руки, но руками мы ноги удерживаем в данном положении — 5-7 секунд держим напряжение, после чего расслабляем ноги, руками не помогаем, просто слегка ноги придерживаем. То есть, даем ногам свободно опускаться вниз до такой степени, насколько получается сделать без боли, 5-7 секунд расслабляемся и на вдохе опять напрягаем ноги, держим их руками 5-7 секунд в напряжении, теперь выдох, расслабились, ноги свободно опускаются ниже.

Завершение

С каждым разом они будут опускаться чуть ниже — это как раз хорошо. Вдох, напряжение, держим ноги пять-семь секунд, теперь выдох, расслабились и даем ногам опуститься ниже.
В принципе, это же упражнение наш пациент может делать и сам, с помощью рук и без помощи помощника. Но тогда тоже самое следует повторить раза три-четыре – напряжение, расслабление, но как показывает опыт, как раз гораздо эффективнее получается, если кто-то этот процесс контролирует, то есть когда есть какой-то помощник. Достаточно.

к содержанию ↑

Упражнение №5

Следующее упражнение будем выполнять сидя. Ноги согнуты. Из положения сидя наклоняемся вниз до такой степени, насколько это удастся проделать без боли — наклоняемся вниз и вот теперь, когда вы наклонились настолько, насколько это можно было проделать без боли, просим нашего пациента напрячься, напрячь поясничные мышцы. Делаем это всё на вдохе – напрягаемся, как бы слегка пригибаемся вверх, после чего выдох, расслабились и опускаемся ниже настолько, насколько получается, опять же, без боли. Удерживаем расслабление 5-7 секунд, теперь опять вдох, напрягаем поясничные мышцы, держим эту напряженность 5-7 секунд, после чего делаем выдох – расслабляемся и опускаемся еще чуть ниже, но при этом, не прикладывая никаких усилий, даем телу самостоятельно опускаться вниз. И снова на вдохе напрягаемся, напрягаем мышцы поясницы, чуть прогибаем поясничку вверх, выдох, расслабились и даем телу опуститься вниз до такой степени, насколько это удастся сделать без боли. Достаточно.

Дорогие друзья. Вот этот простой набор упражнений помогает уменьшить острую боль в пояснице и в ноге примерно в 80% случаев. Но еще раз повторимся — следите за своими ощущениями.

Если вдруг во время выполнения упражнений, боль усиливается — не выполняете это упражнение.

Кстати говоря, эти упражнения можно выполнять и при хронической боли в пояснице, но с теми же правилами:

  • если боль уменьшается — вы эти упражнения продолжаете делать;
  • если боль усиливается — вы их не делайте.
Выполнять эти упражнения нужно только один раз в день, максимум, два раза в день. В среднем, курс из этих упражнений при острой боли проводится 7-14 дней. При хронической боли в пояснице их можно делать 2-3 месяца.

И еще раз напомним, дорогие друзья, внимательно(!) изучите противопоказания для этих упражнений.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

19 − 9 =