Упражнения при ишиасе

46

Ишиас – ущемление седалищного нерва, сопровождающееся выраженным болевым синдромом. Ощущения локализуются в пояснично-крестцовой области, иррадиируют в ягодицу, ногу. Основная причина подобных явлений – остеоартроз позвоночника, нередко сопровождающийся межпозвонковой грыжей. Лечение в основном медикаментозное. Физические упражнения при ишиасе используются в качестве вспомогательного терапевтического метода.

Кому показана лечебная физкультура

Упражнения для борьбы с ишиасом показаны всем пациентам, страдающим этим заболеванием. Однако степень нагрузки прямо коррелирует с тяжестью поражения позвоночника и ущемления седалищного нерва. Исключение составляют пациенты с нестабильностью позвоночного столба, секвестрированной межпозвонковой грыжей.

На начальных стадиях заболевания, когда выраженные изменения со стороны костных структур отсутствуют, а клинические проявления обусловлены исключительно мышечным спазмом, нагрузка может быть достаточно высокой. Упражнения при ишиасе седалищного нерва, спровоцированном заметными органическими изменениями позвоночника, должны быть щадящими.

к содержанию ↑

Цели и принципы ЛФК

Основной целью ЛФК при ишиасе является растягивание мышечных массивов, улучшение микроциркуляции в них. Это приводит к снятию спастических явлений, устранению отечности, снижению уровня компрессии седалищного нерва. После достижения ожидаемых эффектов, клиника ишиаса ослабевает или полностью исчезает. Эффективность лечения увеличивается, если врач сочетает лечебную физкультуру с массажем пояснично-крестцовой зоны и медикаментозной терапией.

Какие упражнения при защемления седалищного нерва

Начинать спортивные занятия следует в максимально короткие сроки от появления первых симптомов болезни. Упражнения выполняются ежедневно или несколько раз в день. Пропуски допустимы, однако не рекомендованы. Следует придерживаться принципа максимальной приверженности пациента к лечению. Ряд упражнений можно выполнять только под наблюдением инструктора. Для самостоятельной работы существуют специальные виды нагрузки, которые не наносят вреда даже при неправильном выполнении.

Во время проведения гимнастики при ишиасе седалищного нерва у больного могут возникать незначительные болевые ощущения. Это допустимо. Сильная боль и усиление прострелов свидетельствует о неправильном подборе упражнений или нарушении техники их выполнения. Это является противопоказанием к продолжению занятий. Пациент должен уметь отличать допустимую боль от недопустимой.

к содержанию ↑

Упражнения при ишиасе и остеоартрозе суставов позвоночника

Все существующие упражнения для борьбы с остеоартрозом подразделяются на 3 большие группы: направленные на профилактику болезни, предназначенные для самостоятельного выполнения, предназначенные для выполнения под контролем инструктора. Тренировки по этим программам не являются взаимозаменяемыми. Подбором необходимого тренировочного комплекса занимается врач в тандеме с инструктором ЛФК.

к содержанию ↑

Профилактика

Вис на турнике

Профилактика остеоартроза заключается в первую очередь в коррекции образа жизни. Следует избегать гиподинамии, чрезмерных нагрузок на позвоночник, падений и травм. При выполнении физической работы необходимо придерживаться принципов биомеханики тела. Женщинам необходимо ограничить использование каблуков. К числу упражнений, направленных на предотвращение болезней позвоночника и связанного с ними ишиаса, относят:

  1. Вис на перекладине – используется как способ разгрузить спину после физической нагрузки. Рекомендуется выполнять несколько раз в день. Человеку требуется взяться руками за перекладину и подогнуть ноги так, чтобы тело оказалось в подвешенном положении. Время выполнения – от 10 секунд до максимума (пока устанут руки). За один подход вис можно выполнять 1-3 раза. Особенно полезна подобная работа вечером, перед сном.
  2. Упражнения на перекладине – если позволяет физическая форма, человек должен ежедневно выполнять ряд гимнастических упражнений. В их число входят подтягивания, подъем с переворотом, перекрут тела в висячем положении. Это способствует растяжению мышц спины и купированию мышечного спазма, если таковой имеется.
  3. Гиперэкстензии – для выполнения необходима специальная скамья. Человек ложится на нее грудью, ноги фиксирует в специальном держателе. После этого опускает переднюю половину тела вниз до угла 90° и поднимается обратно. Работа способствует укреплению мышечного каркаса спины, растяжению мышц пояснично-крестцового отдела.
  4. Наклоны и повороты туловища – выполняются в положении стоя, рекомендованы в качестве утренней разминки или после длительной сидячей работы. Повороты выполняют верхней половиной тела, удерживая таз в неподвижном положении. Аналогичным образом следует производить наклоны. Руками при этом пытаются достать до пола или до носков ботинок. Выполнять упражнения следует комплексно, в течение 10-15 минут.

Коррекция образа жизни в сочетании с регулярным выполнением профилактической гимнастики не исключают вероятность развития остеоартроза полностью. Однако шансы на развитие болезни существенно снижаются.

к содержанию ↑

Самостоятельные упражнения

Самостоятельная лечебная гимнастика при ишиасе выполняется без участия инструктора. Ее назначают пациентам с функциональными нарушениями, без значительных органических изменений в позвоночнике. К числу распространенных упражнений относят:

  1. Полувис на перекладине – выполняется ежедневно, лучше перед сном. Для этого человек берется руками за перекладину, однако не устраняет опору под ногами полностью. Часть нагрузки должна ложиться на руки, часть – на пальцы ног, на которые слегка опирается больной. Это позволяет растянуть структуры спины, не создавая при этом высокой нагрузки на них. Время выполнения – минимум 70 секунд ежедневно.
  2. Движения тазом – выполняется в положении стоя, руки на поясе. Больной делает движения тазом вперед, назад, влево и вправо. В каждом направлении должно быть сделано не менее 10 движений. Кратность выполнения – 1-2 раза в день.
  3. Прогибы спины – выполняется в коленно-локтевом положении. Больному необходимо максимально выгнуть спину вверх, после чего вернуться в исходную позицию. Выполняется 10-15 раз за подход. В день следует выполнять не менее 1 подхода.
  4. Отжимания – техника выполнения несколько отличается от классической. Физические упражнения при ишиасе выполняют из положения лежа. При этом отжиматься следует только верхней частью тела, не отрывая таз и ноги от пола.
  5. Приведение ног – исходная поза – на спине. Пациенту требуется согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, привести их к груди. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Цикл повторяют 10-15 раз за подход.
  6. Складывание – выполняется стоя на коленях, с упором в пол прямыми руками. Рабочий цикл состоит в том, что больной складывается на манер перочинного ножа, после чего возвращается в стартовую позицию. Для удобства можно использовать моноколесо с рукоятками. Количество повторений – 15-20. Если подобное количество пациент выполнить не может, следует ограничиться максимально возможным для него числом повторений. Оно будет увеличиваться по мере укрепления мышц брюшного пресса и спины.

Самостоятельную работу необходимо выполнять с осторожностью. Несмотря на то, что приведенные упражнения считаются безопасными, они могут нанести вред при неправильном или чрезмерном выполнении. Следует придерживаться рекомендаций лечащего врача и принципа отсутствия сильной боли.

к содержанию ↑

Работа с инструктором

Тренировки, проходящие под руководством инструктора ЛФК, более трудоемки. Здесь прорабатывается большее количество мышечных групп, применяется значительная нагрузка. Перед началом занятий специалист должен определить степень физических способностей пациента и его переносимость подобных занятий. Нагрузку увеличивают постепенно. Существует 4 ступени тренировок, которые применяются последовательно, друг за другом.

к содержанию ↑

I ступень

Минимальная нагрузка. Одним из распространенных упражнений является напряжение мышц живота до усталости, после — расслабление. Еще один способ работы – в коленно-локтевой позиции пациент поднимает голову и прогибает спину. После этого возвращается в прежнюю позицию. Для растяжки позвоночника применяется способ, требующий нахождения больного на кровати с приподнятым головным концом. При этом пациент подтягивается на руках, держась за спинку. Работу необходимо выполнить таким способом, чтобы таз при движении несколько отставал от верхней части тела.

к содержанию ↑

II ступень

На втором тренировочном этапе выполняют следующее упражнение. Больной ложится на пол, после чего поднимает таз, опираясь на лопатки, затылок, руки и пятки. Следует выполнить 3-5 подходов. Еще один способ тренировки – качающиеся повороты таза из положения лежа на спине, с опорой на лопатки, руки, стопы.

III ступень

Упражнения третьей ступени применяются в отношении сравнительно подготовленных пациентов, не имеющих серьезных органических повреждений позвоночника. К числу тренировочных действий относятся наклоны туловища из положения сидя на коленях, подъемы ног, лежа на боку, поднимание прямой ноги из коленно-локтевой позиции.

IV ступень

Четвертый тренировочный этап считается наиболее тяжелым для пациентов с остеоартрозом и ишиасом. Упражнения, выполняемые при этом: вытягивание сцепленных в замок рук вверх из положения сидя на коленях, одновременное вытягивание руки и ноги в коленно-локтевой позе, одновременное поднимание прямых ног до угла 45° из положения на спине.

Упражнения при люмбаго с ишиасом – прекрасный вспомогательный метод лечения. Однако не следует забывать, что ЛФК является полноценной физической нагрузкой, которая не всегда полезна. Работа должна выполняться строго в соответствии со схемой, подобранной специалистом. Попытки самостоятельно увеличить нагрузку даже при сравнительно хорошем самочувствии могут стать причиной травмы и привести к усугублению состояния.

загрузить скрипт -->

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

17 − десять =