Сайт описывающий болезни, связанные со спиной и позвоночником, а так же методы избавления от недуга

Зарядка для спины

10
Содержание:

В связи с тем, что сидячая работа настолько распространена, боль в области спины стала постоянным спутником множества людей. Низкая активность, пренебрежительное отношение к состоянию осанки и неправильное положение во время работы, приводят к искривлению позвоночника, застою крови и потере тонуса мышц.

Дискомфорта в спине не вызывает, никаких опасений нет, ситуация пускается на самотёк. Но это чревато осложнениями в виде усиления боли. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, рекомендуется выполнять профилактическую гимнастику. Несколько несложных, но весьма действенных упражнений помогут снять лёгкий болевой симптом, и улучшить здоровье спины.

Делаем зарядку

к содержанию ↑

Первое упражнение

Первое упражнение делается лёжа на полу, широко раскинув конечности в стороны, расслабиться. После этого фиксирования тела, в течение десяти минут, можно осторожно начать скручивания. Согнуть ноги, руки скрепить замком перед грудью, затем повернуть ноги в одну сторону, а плечи в противоположную. Скручивания производятся поочерёдно в обе стороны.

Второе упражнение

При помощи стула, дивана или кресла, можно выполнить упражнение, которое поможет улучшить кровообращение и снять нагрузку со спины. Для этого необходимо лечь на пол, а ноги поместить на возвышенность. Продолжительность выполнения упражнения 15 минут.

Упражнение № 3

Ещё одно несложное упражнение, которое пришло из йоги, способствует повышению гибкости позвоночника. Для его выполнения не требуется специальная подготовка. Необходимо лечь на пол спиной вверх, сделать упор пальцами ног и ладонями вытянутых рук, потянуться настолько, насколько это возможно. Важно прочувствовать напряжение в растянутых мышцах, но действовать необходимо осторожно.

Упражнение на растяжку

Делаем растяжку

Небольшое упражнение на растяжку. Расположиться на полу горизонтально, спиной к плоскости, и принять положение эмбриона. Согнутые ноги прижаты к животу и придерживаются руками. Во избежание перенапряжения, упражнение выполняется в течение 2 минут

к содержанию ↑

Расслабление с фитболом

Расслабить все мышцы тела, поможет упражнение, для которого понадобится фитбол. За неимением этого, можно воспользоваться спинкой дивана. Нужно удобно лечь животом на возвышенность, и сохраняя равновесие, расслабить верхнюю, а также нижнюю часть туловища.

Упражнение №6

Следующее упражнение выполняется ногами, но и оно способствует устранению болей в спине. Надо лечь на спину, согнув одну ногу в колене, и пропустить под ней голень другой ноги. Нужно слегка тянуть руками нижнюю, зажатую ногу на себя. Повторить это упражнение десять раз, причём во время каждого повтора, рекомендуется сделать фиксацию на 30 секунд. Нужно проработать обе ноги поочерёдно.

Регулярное выполнение этого перечня упражнений, не отнимет время и усилий, но при этом, несомненно, поможет в укреплении мышц спины и устранит дискомфорт. Занятия, после трудового дня не добавят усталости, наоборот помогут снять напряжение. А также, можно использовать гимнастику и в качестве утренней зарядки, которая обеспечит прилив сил и энергии.

Ознакомьтесь так же со статьей о пользе лечебной гимнастики.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

4 × 1 =